睡眠的重要性太高了，并且常常被人们忽视。你想做好任何事，第一件事就是充足有效的睡眠。我现在越来越感到，这甚至有点未知死，焉知生的味道。睡眠看起来最无用，但失去睡眠的人会失去一切。运动员最难做到的不是全力以赴，而是在最紧张的时刻保持放松；熬夜赶工谁都会，但最难做到的是规律的生活。
为何重视睡眠
你可以花很多钱和时间来改善身体状况，一周去五次健身房，或者无比重视自己的饮食。但如果有一件事，排在trained by nike播客五件事的首位，其他四件分别是训练，营养，放松和精神（mindset），那么你肯定好奇第一件是什么。没错，睡眠。
睡眠不仅影响工作学习效率，认知和反应水平，身体状态，你对碳水化合物的需求程度（缺觉会导致你更倾向选择垃圾食品）,睡眠还影响你的肌肉恢复，你的脂肪含量，甚至对身边人的友爱程度。这个列表还可以无限列下去。
你要做任何事，尤其是长期，有效，专注的把事情做好，认真对待生活，睡眠是充要条件。
如何更好睡眠
以下是我的实践经验总结：
你讨厌听到清晨的闹钟，因为你的睡眠不足。假设晚上十一点半入睡，最好从两小时前就开始离开屏幕，停止工作。
完成你的入睡流程。完成洗漱，记日记，写下今天值得感激的事，整理当日和明日清单，拉伸，可以听一些舒缓的音乐或者轻松的播客，泡沫轴放松等等。
IOS自带，Ubuntu和三星也自带了，还有flux等很多插件可以用。务必设置为默认开启。我把我的所有设备设置成全天过滤蓝光。
尤其是冷光灯，可以留一些暖色幽暗的灯光，但当真的要睡觉时，全黑的环境是最好的。
规律无比重要。睡眠就像呼吸，如果你足够爱惜你的身体，记住这一点。也许在一周里，偶尔一天两天打破没关系。
你身体内的咖啡因并不会在短短几个小时内代谢完，虽然速度因人而异。最好在早上十点之后就别再喝咖啡了。酒精虽会让人容易入睡，但睡眠质量会变差。
尤其是控制蛋白质的摄入。蛋白质会让人清醒，而油腻也影响睡眠。纤维是很好的，每天都至少吃两份蔬菜。少量的碳水可能有助于入睡。但晚饭吃太饱，太晚肯定是不行的。
适当的低温有助于睡眠。传说我们的祖先就是在寒冷中度过每一个深深的夜晚。
你会在自己不饿的时候就上饭桌吗，你只会在吃饭的时候上。同理，让自己的身体学习到这一点，上床就等于要睡觉了，而非看书或玩手机。
没有太多人是所谓的夜猫型。你往往也不是因为正事熬夜的。尝试至少在今晚早睡，并记住第二天自然醒来的感觉和当天的状态。
其实还有个最有效的帮助早睡的办法：假如第二天有喜欢的人要见，你肯定想早早睡觉，养好精神吧。约你喜欢的人第二天早上见面或者早上打打电话，然后一想到要赴约，就很容易乖乖早睡啦！